Zur Vorbeugung von Burn out wurden von uns folgende halbtägige Module entwickelt, die jedes für sich, Einblicke in seelisch-körperliche Zusammenhänge bieten und über das Lernen dazu beitragen, die Gefahr eines persönlichen Burn outs zu vermindern.
Modul 1 Anspannung
Zu viel Anspannung führt zu Burn out
Vermittlung von medizinisch-psychologischem Wissen zum Thema:
- Anspannung / Entspannung
- Wieso spannen wir uns an?
- Was sind die Folgen lang anhaltender Anspannung?
- Welche Stressmodelle gibt es?
- Welche Entspannungsmethoden gibt es?
- Einführung in die Entspannungsmethode "Progressive Muskelrelaxation"
- Erste praktische Übung der "Progressiven Muskelrelaxation"
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Modul 2 Nervensystem
Ein überreiztes Nervensystem führt zu Burn out
Vermittlung von medizinisch-psychologischem Wissen zum Thema:
- Aufbau und Funktion des Nervensystems
- Wie ist das Nervensystem strukturiert?
- Welche Aufgabe hat das Gehirn?
- Wie steuern die Nerven alle Körperfunktionen?
- Die großen Gegenspieler: Sympathikus und Parasympathikus
- Diskussion von medizinisch-psychologischen Fallbeispielen
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Modul 3 Motivation
Kenntnisse über richtige Motivation verhindern Burn out
Wissensvermittlung zum Thema:
- Motivation
- Wie entsteht Motivation?
- Wie motivieren wir uns selbst?
- Was ist der Unterschied zwischen Fremd- und Eigenmotivation?
- Ist eine "Übermotivation" möglich?
- Fallbeispiele
- Selbsterfahrung: Erste Erfahrung mit Fremd- und Eigenmotivation
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Modul 4 Persönlichkeit
Persönlichkeitsentwicklung und Klarheit des Denkens schützen vor Burn out
Vermittlung von medizinisch-psychologischem Wissen zum Thema:
- Verstand und Gefühl
- Wie entwickelt sich die Persönlichkeit?
- Welche Einflüsse wirken in der Kindheit?
- Warum besteht ein Konflikt zwischen Verstand und Gefühl?
- Wie wirkt sich das Überwiegen von Verstand oder Gefühl aus?
- Praktischer Teil: Einschätzung des persönlichen Burn out-Risikos
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Modul 5 Bedürfnisse
Geringere Burn out-Gefahr durch die Berücksichtigung eigener Bedürfnisse, durch Humor und Kreativität
Vermittlung von medizinisch-psychologischem Wissen zum Thema:
- Innere und äußere Instanzen (Selbstbestimmung / Fremdbestimmung)
- Wie prägen uns unsere Erfahrungen, Wünsche und Vorstellungen?
- Ist es möglich, dass bestimmte Menschen unser Verhalten beeinflussen?
- Wie kann es uns gelingen, uns "neu zu programmieren"?
- Fallbeispiele
- Selbsterfahrung: Woher stammen unsere Antriebskräfte?
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Modul 6 Lebensführung
Wissen um körperliche und psychische Zusammenhänge sowie richtige Lebensführung bewahren vor Burn out
Vermittlung von medizinisch-psychologischem Wissen zum Thema:
- Lebensführung - Psychostimulanzien - Sedativa
- Wie führt man ein erfolgreiches und persönlichkeitsgerechtes Leben?
- Welche Rolle spielen Drogen und Aufputschmittel?
- Wie groß ist die Bedeutung des Schlafes?
- Umgang mit Beruhigungs- und Schlafmitteln
- Ernährung
- Fallbeispiele
- Selbsterfahrung: Umgang mit Alkohol, Medikamenten und Drogen
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Modul 7 Abgrenzung
Gesunde Abgrenzung und adäquate Konfliktlösung vermindern Burn out
Vermittlung von medizinisch-psychologischem Wissen zum Thema:
- Psychohygiene
- Wie lasse ich nur Einflüsse an mich heran, die mir geeignet erscheinen?
- Wie grenze ich mich ausreichend und effektiv ab?
- Wie lerne ich "Nein" zu sagen?
- Wie stärke ich mein Innenleben?
- Fallbeispiele
- Selbsterfahrung: Entscheidungen für oder gegen Eltern, Freunde und Umgebung
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Modul 8 Veränderung
Optimaler Umgang mit Entscheidungen und Veränderungen verhindert Burn out
Wissensvermittlung zum Thema:
- Entscheidung und Veränderung
- Wie reagieren wir auf äußere Veränderungen?
- Wie verändern wir uns selbst während des Lebens?
- Was prägt unsere Entscheidungen?
- Wie funktionieren Entscheidung und Veränderung?
- Wie setzen wir gewünschte Veränderungen dauerhaft um?
- Fallbeispiele
- Selbsterfahrung: Geglückte berufliche und persönliche Veränderungen
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